– Den lilla byrån med den stora omtanken –

Om sorg & sorgbearbetning

Vi erbjuder sorgbearbetning i Linköping med omnejd– samtal, handledning och andningsteknik som hjälper dig hitta lugn och läkning.

Sorg är kärlek som har bytt form.
Den kan kännas som saknad, tomhet eller förvirring – ibland som ilska, skuld eller skam.
Ibland märks den i kroppen – som trötthet, värk eller ett tryck över bröstet.
Sorg kommer i vågor, olika för var och en.
Din sorg är din, och den får ta den tid den behöver.

Hos oss finns ett lugnt rum för samtal och praktisk vägledning.
Vi lyssnar, förklarar vad som händer framåt och hjälper dig hitta sätt att orka – i din egen takt.

För dig som vill fördjupa processen erbjuder vi även Programmet för Sorgbearbetning™ / The Grief Recovery Method® – en evidensbaserad metod med starkt stöd i forskning, bland annat vid Kent State University och Mälardalens högskola.

Metoden beskrivs av The Grief Recovery Institute som världens enda evidensbaserade metod för bestående läkning av sorg och förluster – ett varsamt men kraftfullt sätt att återfå balans och utrymme för livet igen.

Du är varmt välkommen att höra av dig om du vill veta mer, boka ett samtal eller delta i ett program.
Vi möts där du är – med omtanke, tid och lyhördhet.

Läs mer om aktuella kurser här

Blomsterkrans i naturliga toner – symbol för minne, sorg och kärlekens kretslopp.

Hur sorg kan kännas

Sorg har många uttryck. Det är vanligt att pendla mellan starka känslor och stunder av vardag.

Känslor: saknad, ilska, skuld, skam eller oro.
Kropp: trötthet, värk, tryck över bröstet eller sömnsvårigheter.
Tankar: förvirring, rastlöshet, svårt att koncentrera sig.

Det finns inget “rätt” sätt att sörja – din väg är din, och den får ta den tid den behöver.

Kvinna sitter vänd mot horisonten – symbol för stillhet, andning och eftertanke i sorgen.

Stöd hos oss

Hos oss får du stöd på det sätt som passar dig bäst – i samtal, handledning eller i mindre grupp.
I handledningen ingår också enkla övningar för andning och närvaro, som hjälper kroppen att hitta lugn och balans mitt i sorgen

Enskild handledning – vi lyssnar, vägleder och hjälper dig att hitta kraften att orka vidare.
Praktisk vägledning – om vad som händer nu och vilka steg som väntar.
Grupphandledning – när du vill dela erfarenheter med andra (se Evenemang).
Digitalt stöd – samtal via telefon eller video om du inte kan komma till oss.

För information om priser, se här

Solnedgång över havet – symbol för stillhet, hopp och läkning efter förlust.

Programmet för Sorgbearbetning™

En varsam men tydlig process som kan genomföras individuellt eller i grupp.
Du arbetar med dina egna händelser och relationer – både med levande och avlidna – utan att behöva konfrontera någon annan.
Målet är fullbordad kommunikation: att kunna säga det som aldrig blivit sagt, tacka för det som var gott och släppa det som gör ont.

Metodens fem steg

Ny kunskap – om hur förlust påverkar tankar, känslor, kropp och beteenden.
Förlustdiagram – du identifierar förluster och livshändelser som påverkat dig.
Relationsdiagram – du väljer en relation och utforskar både det som var svårt och det som bar.
Läkande faktorer – sätter ord på sorg, smärta, förlåtelser, ursäkter, brustna drömmar, kärlek och tacksamhet.
Fullbordad kommunikation – du formulerar ett Fullbordansbrev™ som ger ett avslut – utan att blanda in motparten.

Under processen används ibland enkla andningsövningar som stöd för närvaro och lugn.

Tidsåtgången varierar (programmets upplägg är 8 tillfällen/träffar.) Många beskriver efteråt mer energi, större närvaro och ett lugnare känsloliv.

Närbild av höstlöv med daggdroppar – symbol för sorgens skiftande faser och stilla eftertanke.

Om faser i sorg

Psykiatern Elisabeth Kübler-Ross beskrev fem vanliga reaktioner på förlust: förnekelse, ilska, förhandling, nedstämdhet och acceptans.
De här reaktionerna kommer inte alltid i ordning, och inte för alla – se dem hellre som möjliga riktmärken än som en mall.
Var varsam med dig själv, och be om stöd när du behöver.

Hund i varmt ljus på äng – symbol för vardagens tröst, naturens läkande kraft och närvaro i sorgen.

Tänk på (för vardagen)

Kroppen behöver både energi och vila. Försök äta regelbundet och sova när du kan.
Små rörelser hjälper – en promenad, frisk luft eller några enkla andningsövningar kan göra skillnad.
Be om praktisk hjälp när orken tryter.
Natur och djur kan vara läkande sällskap.
Skriv gärna ner tankar, minnen och frågor du vill ta upp i samtal – det hjälper ofta att sätta ord på det som känns.

Öppen bok och glasögon på filt – symbol för stillhet, reflektion och stöd genom litteratur

Litteratur & resurser

Välkommen att besöka vårt lilla bibliotek – eller börja hemma med någon av dessa böcker som ger både tröst och igenkänning:

Jag är lyckligt gift, men min man är bara lite död – Marita Warborn Lundgren & Christina Karlberg
Hantera döden – en handbok – Jakob Ratz Endler
Åren – Annie Ernaux
Färskt vatten till blommorna – Valérie Perrin
Den där djävla döden – Anna Lindman
Sorgebearbetning – John W. James & Russell Friedman

📖 Böckerna finns att låna eller läsa på plats i vårt samtalsrum.

Två händer i omsorg – symbol för stöd, empati och mänsklig kontakt vid sorg.

När bör jag söka mer hjälp?

Om sorgen känns så tung att vardagen inte längre fungerar, eller om hopplöshet, självskadetankar eller stark ångest uppstår – sök vård.

Du är inte ensam.
Vi hjälper dig gärna vidare till rätt kontaktvägar om du vill prata om nästa steg.

Ibland räcker det att någon lyssnar. Du är varmt välkommen att höra av dig för ett samtal.

Vill du prata?

Ibland behöver man inte svar – bara någon som lyssnar.
Hos oss finns tid och rum för samtal, oavsett om du nyligen förlorat någon eller bär på sorg sedan länge.
Hör av dig, så hittar vi en stund som känns lugn och trygg för dig.

BOKA SAMTAL